구토를 예방하는 10가지 팁

8월 9, 2022
This article has been written and endorsed by 의사 Mario Benedetti Arzuza
소화하기 쉬운 음식을 먹고, 위를 자극하거나 소화가 잘 안되는 음식을 피해야 구토를 줄일 수 있다.

구토는 신체가 위 속의 해로운 음식을 제거하는 자연스러운 기제다. 하지만 그렇다고 해도 여전히 불편하고 불쾌한 일이다. 계속 속이 울렁거리고 구역질이 나는 것 만큼 끔찍한 기분도 없다. 오늘 이 글을 읽고 구토를 예방하는 10가지 팁을 알아보자.

구토를 유발할 가능성이 있는 원인은 다음과 같다.

  • 위 감염
  • 위산 역류
  • 임신
  • 멀미
  • 맹장염
  • 독감
  • 알러지
  • 특정 약 복용
  • 장 폐색

더 읽어보기: 신경성 위염의 원인, 증상 및 치료를 위한 자연 요법

구토를 예방하는 10가지 팁

1. 심호흡 하기

구토를 예방하는 10가지 팁

신선한 공기가 있는 곳에서 숨을 깊게 들이마시자. 숨을 깊게 들이마시면 위가 눌려 횡격막에 압박을 가하게 된다. 이렇게 하면 위에서 음식이 역류하기 힘들어진다.

더 읽어보기: 호흡기 질환을 완화하는 5가지 유칼립투스 요법

2. 구토를 가라앉히는 생강차

매 2~3시간마다 생강차를 마시면 특히 입덧으로 인한 구토를 가라앉힐 수 있다. 생강 속의 다음 성분들 덕분이다.

  • 비타민 C
  • 칼슘
  • 칼륨
  • 마그네슘

생강 맛이 익숙하지 않다면 설탕이나 레몬즙을 넣어보자.

3. 카모마일 차

구토를 가라앉히는 카모마일 차

카모마일 꽃 속의 통증을 완화하는 성분과 소염 성분은 다음의 증상을 가라앉힌다.

  • 소화 불량
  • 메스꺼움
  • 구토

카모마일 꽃의 성분을 제대로 누리려면 말린 꽃이나 티백을 뜨거운 물에 우려 마시자. 차가 완성되면 천천히 한 모금씩 마신다. 필요에 따라 하루에 2~3잔을 마실 수 있다.

4. 민트 차

민트는 장의 자극을 완화하는 동시에 소화를 돕기 때문에 소화불량으로 인한 메스꺼움을 가라앉힐 수 있다.

  • 매일 뜨거운 민트 차 2~3잔을 마시면 확실히 속이 편안해 질 것이다.
  • 민트맛 껌을 씹어도 비슷한 효과가 난다.

5. 라이스 워터

라이스 워터

쌀이 끓으면, 다음과 같은 쌀 속 영양분이 물에 배어 나온다.

  • 비타민 B
  • 칼륨
  • 아연
  • 엽산
  • 마그네슘

라이스 워터는 구토를 예방에 좋은 홈메이드 자연 치유법이다.

라이스 워터 만드는 방법

  • 쌀 한 컵을 물 1리터에 넣고 20분간 끓인다.
  • 물을 걸러내 차갑게 식힌다.
  • 매일 1~2잔을 천천히 마시자.

6. 구토를 멈추는 얼음

얼음을 녹여 먹거나 씹어 먹으면 구토를 예방하는 즉각적인 효과를 자랑한다. 아주 간편하고 효과적인 방법이긴 하지만, 효과가 오래 지속되지는 않는다.

얼음이나 차가운 음식은 위 수축의 속도를 늦추기 때문에, 음식이 역류하기 어려워진다.

7. 사과식초

구토를 예방하는 10가지 팁

사과식초로 가글을 해보자. 이 자연 치유법의 목적은 입 속 냄새를 정화해 구토를 예방하려는 것에 있다.

재료

  • 식초 1큰술 (10ml)
  • 물 1/2컵 (100ml)

사용법

  • 두 재료를 섞어 몇 초간 가글한다.

**식초를 코에 가까이 두지 않는 것이 좋다. 식초의 강한 냄새가 오히려 구토를 자극할 수 있기 때문이다.

8. 냉온찜질

  • 냉찜질 패드를 배에 대고 압박하다가, 온찜질 패드로 바꾸기를 2분마다 계속 하자.
  • 이 요법은 위를 이완하여 구토를 예방한다.

9. 부드러운 음식

부드러운 음식

속이 메스꺼우면 모든 음식에 대한 식욕이 사라지지만, 혹시 모르니 기름지고 소화가 잘 안되는 음식은 꼭 피하도록 하자.

아래와 같이 소화가 잘 되는 음식을 소량으로 섭취하자.

  • 흰살 고기
  • 토스트
  • 밥 소량
  • 수프나 국

가공 식품 섭취를 끊거나 줄이면서 구토 반응을 완화하도록 하자.

10. 눕지 않기

속이 메스껍고 구토가 하고 싶다면, 끊임없이 움직이거나 침대에 누워 있는 건 구토 반응을 자극하게 된다.

  • 앉은 자세를 유지하는 것이 제일 좋다. 의자, 소파, 침대 위에 편안히 앉아 있자.
  • 이 자세로 가만히 있으면 멀미와 메스꺼움이 줄어들 것이다.

이 10가지 팁으로도 구토를 멈출 수 없다면, 병원에 방문해 정확환 원인을 알아보는 것이 좋다. 구토 반응이 생각보다 심각한 건강상 징후일 수 있기 때문이다.

  • Avc, H. S., Ovayolu, N., & Ovayolu, Ö. (2016). Effect of Acupressure on Nausea-Vomiting in Patients With Acute Myeloblastic Leukemia. Holistic nursing practice, 30(5), 257–262. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27501207/
  • Aybar, D. O., Kılıc, S. P., & Çınkır, H. Y. (2020). The effect of breathing exercise on nausea, vomiting and functional status in breast cancer patients undergoing chemotherapy. Complementary therapies in clinical practice, 40, 101213. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32891289/
  • Giacosa, A., Morazzoni, P., Bombardelli, E., Riva, A., Bianchi Porro, G., & Rondanelli, M. (2015). Can nausea and vomiting be treated with ginger extract?. European review for medical and pharmacological sciences, 19(7), 1291–1296. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912592/
  • Hines, S., Steels, E., Chang, A., & Gibbons, K. (2012). Aromatherapy for treatment of postoperative nausea and vomiting. The Cochrane database of systematic reviews, (4), CD007598. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22513952/
  • Jafarimanesh, H., Akbari, M., Hoseinian, R., Zarei, M., & Harorani, M. (2020). The effect of peppermint (Mentha piperita) extract on the severity of nausea, vomiting and anorexia in patients with breast cancer undergoing chemotherapy: A randomized controlled trial. Integrative cancer therapies, 19, 1534735420967084. Recuperado de: https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1534735420967084
  • Jokerst, M. D., Gatto, M., Fazio, R., Stern, R. M., & Koch, K. L. (1999). Slow deep breathing prevents the development of tachygastria and symptoms of motion sickness. Aviation, space, and environmental medicine, 70(12), 1189–1192. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10596772/
  • Ming, J. L., Kuo, B. I., Lin, J. G., & Lin, L. C. (2002). The efficacy of acupressure to prevent nausea and vomiting in post-operative patients. Journal of advanced nursing, 39(4), 343–351. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12139646/
  • Pasricha, P. J., Colvin, R., Yates, K., Hasler, W. L., Abell, T. L., Unalp-Arida, A., Nguyen, L., Farrugia, G., Koch, K. L., Parkman, H. P., Snape, W. J., Lee, L., Tonascia, J., & Hamilton, F. (2011). Characteristics of patients with chronic unexplained nausea and vomiting and normal gastric emptying. Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association, 9(7), 567–76.e764. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3123425/
  • Sanaati, F., Najafi, S., Kashaninia, Z., & Sadeghi, M. (2016). Effect of Ginger and Chamomile on Nausea and Vomiting Caused by Chemotherapy in Iranian Women with Breast Cancer. Asian Pacific journal of cancer prevention : APJCP, 17(8), 4125–4129. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27644672/
  • Singh, P., Yoon, S. S., & Kuo, B. (2016). Nausea: a review of pathophysiology and therapeutics. Therapeutic advances in gastroenterology, 9(1), 98–112. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4699282/
  • Scharfenberg, D. R., Salcido, A., Malone, P., Clark, J., & Steele, M. A. (2022). Managing Postoperative Nausea With an Application of Ice Pack to the Posterior Upper Neck. Journal of perianesthesia nursing : official journal of the American Society of PeriAnesthesia Nurses, 37(6), 774–777. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35637077/
  • Tayarani-Najaran, Z., Talasaz-Firoozi, E., Nasiri, R., Jalali, N., & Hassanzadeh, M. (2013). Antiemetic activity of volatile oil from Mentha spicata and Mentha × piperita in chemotherapy-induced nausea and vomiting. Ecancermedicalscience, 7, 290. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3562057/
  • Viljoen, E., Visser, J., Koen, N., & Musekiwa, A. (2014). A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutrition journal, 13, 20. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995184/
  • Yavari Kia, P., Safajou, F., Shahnazi, M., & Nazemiyeh, H. (2014). The effect of lemon inhalation aromatherapy on nausea and vomiting of pregnancy: a double-blinded, randomized, controlled clinical trial. Iranian Red Crescent medical journal, 16(3), e14360. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005434/
Mario Benedetti Arzuza
Mario Benedetti Arzuza

2009년 메트로폴리탄대학교 일반의학과 졸업. 2010년 Universidad Católica Argentina 대학에서 의료 감사 과정 수강. 2013년 Pontificia Universidad Javeriana 대학에서 의료법 전문 교육 과정 이수. 2016년 Universidad del Rosario 대학에서 보건 행정 석사 학위 취득. 2017년 Universidad del Rosario 대학에서 환자 안전, 정치 및 공공 관리 학위 취득.

2010년에는 메를로에 있는 병원에서 응급 전문 의사로 근무했으며, 2012년부터 2013년까지는 보고타에 있는 말리 병원에서 의사로 근무했다.

2011년부터 2013년까지 보고타 중앙 군사 병원에서 응급 진료 의사로 활동한 경험이 있으며, 2016년과 2017년에는 EPS FAMISAAR LTDA 병원에서 의사로 재직했다.

Sustainable Hospital Development 단체의 설립자다.