Lorenzo Javier Pacheco Calderon

둔부를 단련하기 위해 수행할 수 있는 여러 루틴이 있다. 이 글에서 둔근 단련에 효과적인 덩키 킥을 수행하며 저지를 수 있는…

운동을 하기로 결심했다면 실내 운동용 자전거 이점도 고려할 필요가 있다. 실내 운동용 자전거는 집에서 언제 어느 때나 편안하게 탈 수 있으며 체육관에도 운동하기 편하다. 실내 운동용 자전거는 일반적인 자전거 타기와 같지만 이동 없이 시뮬레이터로 작동한다. 실내 운동용 자전거를 타면 하체가…

철분이 풍부한 식단과 전문의가 승인한 운동을 규칙적으로 병행하면 빈혈이 있어도 운동할 수 있다. 이번 글에서 빈혈 환자가 할 수 있는…

바벨을 이용한 운동의 기본 동작은 완벽하게 수행하지 않으면 매우 쉽게 심각한 부상을 입을 수 있다. 바벨 근력 운동은 역도처럼 최대한 가장…

저쳐 스쿼트는 가장 큰 근력이 필요한 운동이다. 다른 운동과 비교하면 기술적 난이도가 높은 운동으로 저쳐 스쿼트 운동법이 복잡한 것이 아니라…

칼로리 소모에 더 효과적인 운동이 궁금하다면 유산소 운동과 HIIT 훈련에 관해 알아보자. 유산소 운동은 체중 감량을 위해 모든 연령대에 적용할…

완벽한 스쿼트를 하는 방법을 알고 싶은가? FITT는 운동 루틴의 빈도, 강도, 시간과 유형을 나타내며 스쿼트는 일반적으로 FITT 운동에서 가장 많이…

운동 루틴을 수행하기 전에 근육을 워밍업하는 것은 중요하다. 간단하게 몸을 풀면 운동을 위해 몸과 마음을 적절히 준비할 수 있다. 이번…

스파르타 훈련은 철저한 준비가 필요한 매우 힘든 일련의 운동으로 건강한 생활 방식으로 인도할 수 있는 고대 문화의 일부이기도 하다. 고대…

오버헤드 스쿼트 운동은 많은 인내와 준비는 물론 상당한 근력이 필요하다. ‘머리 위’라는 뜻의 오버헤드와 스쿼트가 결합된 오버헤드 스쿼트를 할 때는…

사람마다 운동에 적응하는 방식이 다르지만, 한 가지 예외가 있다. 식습관을 관리하고 운동 기술에 집중하는 것 외에도, 회복 시간을 지키는 것이 중요하다. 근육에 필요한 휴식 시간을 알고 싶다면 이 글을 끝까지 읽어 보자. 휴식은 힘을 회복하기 위해 활동을 중단하는 기간으로, 근육이…

바쁜 생활을 하다 보면 몸을 움직이는 시간이 자연스레 줄어든다. 이렇게 되면 관절 기능이 안 좋아지고 쉽게 다치며 삶의 질이 떨어질…

고칼륨 혈증은 혈중 내 칼륨 수치가 높은 증상이다. 물론 고칼륨 혈증 환자도 신체 활동을 할 수 있지만, 몇 가지 주의…

트라이셉스 킥백은 덤벨로 삼두근을 단련하고 강화하는 운동이다. 팔 뒤쪽에 있는 삼두근은 측면근, 내측근, 장두근으로 구성된 근육이다. 삼두근을 전체적으로 단련하려면 제대로 된 운동을 해야 한다. 트라이셉스 킥백 운동 루틴은 팔뚝의 힘을 키울 뿐 아니라, 나이가 들면서 찾아오는 탄력 저하를 방지하기도 한다.…

크로스핏은 고전적인 헬스장 운동의 대안을 찾는 사람들이 자주 선택하는 운동이다. 그렇다면 크로스핏과 헬스장 운동 중 어느 쪽이 더 좋을까? 크로스핏은…

스테어 클라이머는 둔근, 엉덩이, 다리를 단련할 수 있는 유산소 운동 기구다. 이 운동을 하려면 정면을 주시한 채 가슴을 활짝 열고…

크로스핏은 기능적 루틴을 기반으로 하는 컨디셔닝 및 근력 트레이닝 운동법이다. 즉, 개인의 필요, 기술, 약점을 파악하는 것을 목표로 하는 맞춤형 훈련이다. 그중에서도 와드(WOD)는 오늘의 운동을 의미한다. 지금부터 크로스핏 WOD의 참여 방법을 자세히 알아보자. 크로스핏은 훈련 범위를 다양하게 설정할 수 있다는…

줄넘기는 저렴한 줄 하나만 있으면 되는 빠르고 효율적인 운동이다. 실내외에서 모두 할 수 있는 줄넘기는 어깨, 다리, 심장을 단련하는 데…