햄스트링 부상 원인과 치료

babel · 10월 22, 2022
This content was reviewed and approved by 간호사 Leidy Mora Molina on 10월 19, 2022
햄스트링 부상은 댄서와 일부 운동선수에게 흔하다. 특히, 준비운동 없이 격렬한 운동을 했을 때 자주 발생한다.

햄스트링 부상은 매우 흔하다. 심각한 경우는 드물지만 불편한 증상을 유발하고 한동안 움직임을 제한해야 한다. 아주 드문 경우에만 햄스트링 부상 관련 수술이 필요하다.

부상은 일반적으로 햄스트링을 과도하게 늘리거나 조일 때 발생한다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽을 따라 움직이는 3개의 근육 그룹으로 엉덩이에서 무릎 바로 아래까지 이어진다.

축구, 농구, 테니스 및 기타 고속 달리기와 급정지가 필요한 스포츠를 하는 사람들은 댄서와 마찬가지로 햄스트링 부상에 더 취약하다.

햄스트링 부상이란?

햄스트링 부상은 다양한 정도의 심각도를 가지며 허벅지 뒤쪽에 심한 통증을 유발한다. 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 속도나 빠른 움직임을 포함하는 스포츠를 하는 사람들에게 더 흔히 발생한다.

햄스트링 근육에는 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근의 세 가지 근육이 있으며 뒤쪽 허벅지 영역에 위치하고 엉덩이를 확장하고 무릎을 구부리는 데 도움이 된다.

이 근육은 서 있거나 걸을 때 많이 사용되지 않는다. 대신, 등반, 점프 또는 달리기와 같이 무릎을 구부리는 운동을 할 때 매우 활성화된다.

이 부상은 여러 등급으로 분류한다.

햄스트링 부상 축구
축구에서는 햄스트링 부상이 흔하다. 처음에는 문제가 무릎 장애와 혼동될 수 있다.

햄스트링 부상 원인

햄스트링 근육 부상은 스트레칭 없이 거의 갑작스럽고 격렬한 움직임이 있을 때 발생한다. 그러나 느린 움직임으로도 점차 발생할 수도 있는데 위험 요소는 다음과 같다.

  • 상당한 스트레칭이 필요한 활동: 달리기나 점프가 포함된 댄스와 스포츠가 포함된다.
  • 낮은 유연성: 유연성이 부족한 사람은 갑작스럽고 격렬한 움직임을 수행하는 데 어려움을 겪는다.
  • 근육 불균형: 논쟁의 여지가 있지만 일반적으로 앞쪽 허벅지 근육이 더 발달된 사람들이 부상 위험이 더 크다.
  • 약한 둔부: 엉덩이 근육은 햄스트링과 함께 작동한다. 엉덩이 근육이 매우 약하면 과부하를 일으켜 햄스트링에 스트레스를 준다.
  • 준비운동 불량. 준비운동을 생략하거나 제대로 하지 않으면 부상의 위험이 커진다.

더 읽어보기: 피로 골절: 라파엘 나달의 최근 부상

증상 및 진단

햄스트링 부상의 주요 증상은 다리 뒤쪽 통증이다. 일반적으로 갑작스럽고 종종 찰칵하거나 터지는 감각을 동반한다.

또한 걸을 때, 다리를 구부리거나 곧게 펼 때 아래쪽 엉덩이에 통증을 경험하는 것이 일반적이며 해당 부위에 압통과 멍이 있다.

그러나 증상은 심각도에 따라 다르다.

  • 1도: 갑작스러운 통증이 느껴지며 보통 다리를 움직일 때 다시 나타나지만 근력은 영향받지 않는다.
  • 2등급: 통증이 더 심하고 거의 항상 해당 부위의 부기와 멍이 동반하며 약간의 힘이 손실된다.
  • 3등급: 상당히 심한 통증, 압통, 부기와 멍이 나타난다. 부상당했을 때 확 터지는 느낌이 난다. 서 있고 걷는 데에도 어려움이 있다.

햄스트링 부상 진단은 전문의와 상담하고 검사를 통해 이뤄진다. 때로는 X-레이, 초음파 또는 MRI 같은 영상 검사가 손상 정도를 결정하기 위해 처방된다.

더 읽어보기: 달리기 전에 할 수 있는 최고의 동적 스트레칭

햄스트링 부상 치료

햄스트링 부상이 경증에서 중등도인 경우 대개 저절로 완화한다. 그러나 치유 속도를 높이고 합병증을 피하기 위해 의사는 다음과 같은 몇 가지 조치를 권장할 것이다.

  • 격렬한 활동을 피한다.
  • 막대기나 목발을 사용한다.
  • 해당 부위에 얼음찜질한다.
  • 압박붕대를 사용한다.
  • 다리를 들어 올린다.
  • 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 및 항염증제를 복용한다.

초기 통증과 부기가 가라앉으면 특정 운동을 위해 물리 치료를 받는 것이 좋다. 유연성과 힘을 증가하는 데 도움이 될 것이다.

햄스트링 부상이 심하면 수술이 필요할 수 있다. 일반적으로 골반이나 경골에 부착된 근육이 풀릴 때 수술한다.

햄스트링 부상 재활
이러한 부상에는 물리 치료 작업이 필수다. 이렇게 하면 회복 시간이 단축된다.

햄스트링 부상, 예방할 수 있는가?

햄스트링 부상을 예방하려면 규칙적인 강화 및 스트레칭 운동이 가장 좋다. 특히 스포츠를 할 때 준비운동이 권장된다.

신체 활동을 하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 스트레칭하기도 매우 중요하다. 운동 강도를 점진적으로 높이고 허벅지 뒤쪽에 통증이 느껴지면 활동을 중단한다.

  • Espinoza-Navarro, O., & Valle, S. (2014). Composición corporal y el efecto de un programa de fuerza auxiliar para prevenir lesiones en músculos cuádriceps femoral, isquiotibiales y bíceps femoral en jóvenes universitarios futbolistas. International Journal of morphology, 32(3), 1095-1100.
  • Cardona Botero, A. M. (2018). La efectividad del método pilates en la distensión muscular crónica.
  • De Hoyo, M., Naranjo-Orellana, J., Carrasco, L., Sañudo, B., Jiménez-Barroca, J. J., & Domínguez-Cobo, S. (2013). Revisión sobre la lesión de la musculatura isquiotibial en el deporte: factores de riesgo y estrategias para su prevención. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 6(1), 30-37.
  • Gutiérrez Villar, R. (2013). Prevención de lesiones de isquiotibiales en futbolistas.
  • Hilario, A. P., Muñoz, J. J. G. R., & Calderón, A. G. (2015). Plan preventivo de isquiotibiales en futbolistas de categoría infantil. riccafd: Revista Iberoamericana de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, 4(2), 26-44.
Edith Sánchez
Edith Sánchez

보고타의 INPAHU 고등 교육 재단에서 저널리즘 을 전공하고 <Francisco José de Caldas> 지역 대학에서 사회 과학을 전공했습니다.

그녀는 프로젝트의 기획, 실행 및 연구와 다양한 가상 잡지의 기사 준비에서 코디네이터로 일한 경험이 있습니다. 현재는 El Espectador 신문의 블로그 관리와 다양한 온라인 미디어에서 건강, 심리학 및 개인 개발에 대한 기사를 작성하는 일을 맡고 있습니다.

그녀는 <Un duro – Approaches to life 및 A river of the Thousand arms>, <Inventory of astonishments>, <Community Prints>, <Six Stories to tell>의 공동 저자입니다.

콜롬비아 문화부의 문화 저널리즘 장학금을 받고, 콜롬비아 문화부에서 문학의 국가 인턴십을 획득하고, 보고타 시 연대기의 지역 상을 수상한 경력이 있습니다. 그녀는 현재 홍보, 보급 및 문화 관리에 큰 관심을 보입니다.