신체 활동이 충분하지 않을 때는 기분 변화가 쉽게 일어날 수 있다. 따라서 우울증을 예방하려면 건강한 식습관을 실천해야 한다.
그중에는 잠자리에 들기 30분 전에 멜라토닌 5mg을 섭취하는 방법이 있다. 이렇게 하면 정신 건강을 개선하는 데 도움이 된다.
한편 장내 미생물총을 건강하게 유지하는 것도 중요하다. 이를 위해서는 유제품을 섭취하는 것이 기본 원칙이다. 실제로 많은 연구에서는 장 투과성이 우울증 위험 증가와 관련이 있다고 주장한다. 보다시피, 발효 유제품을 매일 섭취하는 것이 건강에 좋다는 과학적 증거가 많이 있다.
설탕이 들어가지 않은 전지방 유제품을 섭취하자
유제품과 특히 강화 제품을 자주 섭취하면 특정 지용성 비타민의 결핍을 줄일 수 있다. 만약 지방을 뺀 제품을 선택하면 기존의 유제품에 포함된 비타민의 상당 부분이 손실된다.
신체 활동이 부족할 때는 유제품을 섭취하는 것이 매우 좋다. 또한 모든 제품의 라벨을 읽고 양질의 제품을 구매하고 있는지 확인해 보자.
설탕이 들어가지 않은 전지방 유제품을 하루에 2번 정도 섭취하면 건강에 긍정적인 효과를 선사할 수 있다. 이렇게 하면 주로 앉아서 생활하는 습관의 일부 영향을 완화할 수 있다.
무엇보다도 균형 잡힌 식단이 중요하다는 점을 잊지 말자. 실제로 탄수화물 섭취는 줄여야 한다. 하지만 그렇다고 해서 한 식품군을 완전히 제한하는 것은 전혀 득이 되지 않는다. 자신에게 필요한 에너지와 영양분에 맞게 식단을 조절하는 것이 가장 좋다.
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